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老怀表文学www.laohuaibiao.com提供的《谁都别想cpu我[田径]》 8、训练(第2/2页)
系统得到较好锻炼，并保证在4~5年后能显著提高训练强度和量，让孩子的身体素质与技术得到协调发展，防止两者出现失调现象。【引】
林老师先带程寻做热身运动，拉伸肌肉和韧带，为后续的练习做准备。
练了几组后，她开始蹲距式起跑教学：“在起跑之前，你要先把起跑器调整到适合你得位置，调整好后就开始蹲距式起跑的四个阶段，一是‘各就位’阶段，你需要调整自己的准备姿势。二是‘预备’阶段，双髋抬高，调整起跑姿势。三是‘后蹬’阶段，你要用力蹬起跑器，获得反作用力，然后摆动双臂，进入最后的‘加速’阶段，这个阶段不要太早太头，差不多20-30米左右再伸直躯干。”
林老师一边讲解，一边演示，双脚用力往后一踏，整个人几乎是弹出去的，低头跑了二十多米，她抬起身，慢慢停下脚步，小跑回程寻身边，说：“你来试一下。”
程寻点头，走到起跑器前，在老师的指导下调整起跑器，然后两手撑地，摆好自己的“各就位”姿势。
林老师蹲在她身边，一点一点掰她的细节，“颈部背部不要太紧张，放松点。两只手间距绝宽于肩宽，后面膝关节触地……”
就这样，程寻的训练开始了。
体育训练真的很辛苦，程寻训练两周流的汗已经比过去十多年流的在一起还要多。林老师还说因为她年纪小，没有给她上较大重量的负重练习，目前主要开始速度素质与协调能力的训练，并加强一般力量和灵敏素质。
她的训练日常都是躲闪跑、之字型跑、5米急起急停折返跑、各种平衡练习，学习各种起跑动作，飞跑10、快速后蹬跑、跨步跳、单足跳、跑台阶、轻负重跑跳，还有间歇跑、重复跑、变速跑等等等等。
还有训练后的拉伸按摩，用筋膜刀松解过程那叫一个酸爽。程寻觉得自己够能忍了，都扛不住这东西，要不是被人按住，她差点痛飞出去。
要是这会儿有人拍照，绝对能拍下不少程寻的丑照。
结束今天的训练，程寻用毛巾擦头上的汗，正打算离开训练馆，就被林老师叫住：“寻寻，下周秋季运动会，你记得找体委报名。”
运动会？
程寻愣了下，点头应了。
原来学校里面是有运动会的啊。
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