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老怀表文学www.laohuaibiao.com提供的《穿成研磨幼驯染后我成了排球教练》 170-180(第22/30页)
己不足的地方弥补起来。
关于技术和头脑方面可以不用太过于做专业训练，也不需要进行点播了。
但其中关于速度，力量，跳跃，体力这四个方向，就是他目前需要训练的四个方向。
而关于这四个方向的训练安排，大体来说和之前并没有什麽差别，但也还是会和第二阶段时做出微小的改变。
比如关于跳跃这一个方向，之前南弦柚是让队里的所有攻手都进行摸高训练。
但这种训练消耗的体力其实是很大的，尤其是他每一组的量非常的大，等做完摸高训练已经没有体力再进行别的训练了。
这并不是南弦柚想要的。
他必须找出一个能够用一个时间完成两种及以上成效的训练方式。
而这种训练方式一定是脱离那些令人熟知的训练方式的，但也不可以是完全自创，毕竟那些令人熟知的训练方式之所以令人熟知，那便是经过后人验证过的，是能够达到效果的训练。
所以，南弦柚并不能完全自创一个训练模式出来，他只能结合一些前人的智慧进行一种杂糅式的拼凑。
就比如说，在锻炼身体方面，波比运动（Burpee）就是一个能够全面锻炼的一种运动形式。
波比运动又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。
在对于人的体力锻炼方面，有着很大的效果。
南弦柚觉得，他可以结合一下波比运动，给他们提供一种新的训练方式，而这个训练方式是会针对每一个人的短处进行安排。
例如，如果一个人的体能好，但速度不行，那麽在训练的过程中，需要加入20m，50m两组快速折返跑，然后再结合波比运动，进行一个全面的锻炼。
如果一个人跳跃不行，体力也不好，但速度可以，那麽在训练的过程中，将深蹲进行到底，结合波比跳的形式，在深蹲、俯卧撑后，进行的跳跃，换成摸高。
这样可以要求那个人在训练时，直接锻炼到跳跃和体力两个项。
虽然说有些残忍，而且一开始估计很难坚持下来，但只要咬牙坚持下来了，那麽就一定会有效果。
南弦柚相信，他们既然愿意走上体育竞技这条路，应该是不会怕吃苦的。
所以他并不担心自己这个安排会实施不下去，甚至他觉得，那几个单细胞生物大概率会越干越有激情。
不过，训练内容复杂归复杂，南弦柚也是会控制好训练的强度。
在正式安排之前，他会先用异能在脑子里进行一场模拟。
在确认他们各自的模拟运动员能够顺利完成后，他才会将任务颁布下去。
毕竟，无论如何，健康与安全都是在首要的。
福永现在进入第三阶段后需要的锻炼就是如此。
南弦柚觉得，他会完成得很好的。
下一个——
南弦柚转了转笔，看着纸面上山本猛虎的名字看了半响。
现阶段，最让他头疼且最让他无从下手的其实不是列夫，而是山本猛虎。
也不知道为什麽？就像是突然来到了一个瓶颈期。
感觉哪里都可以发展，但又感觉哪里发展都达不到想要的效果。
这种就很让人为难了。
山本不像是列夫，后者一看就是有着超级大的进步空间，但山本不一样，他既然能作为音驹的王牌，那就证明着他本身在比赛场上的实力并不差。
但是为什麽合宿期间的这麽多场比赛却没有看到他闪光的点，反倒是有些平平无奇了起来。
其实南弦柚也觉得挺奇怪的。
山本不管好坏，也不管发挥稳不稳定，就是在人群中并不亮眼，又或者说他作为一个王牌在队伍中没有做到一个王牌该有的高度。
但是你又找不出他的毛病，因为他确实没有犯任何的错误，打的中规中矩的，让人没有想要评判的欲望。
换做任何一个教练，觉得一个队员打的中规中矩，尤其是一个王牌队员打的中规中矩，可能是贬义，但在南弦柚这里谁是个褒义。
他并没有对山本有过任何失望的情绪，但是，就是觉得十分的别扭，很奇怪。
南弦柚叹了口气，他在山本猛虎的名字上面画了一个感叹号，这是一个危险的警示。
他突然觉得，自己是不是有一点忽视他了？
山本猛虎作为音驹的王牌，他如果在比赛场上不能成为队伍的闪光点，甚至沦落到一个高光都没有的情况下，那问题出在的对象并不是山本猛虎自己，而是他这个教练。
南弦柚沉默了。
他回顾了一下这段时间自己和队员们之间的相处。
越是回忆就越是觉得亏欠。
他好像真的好久好久没有单独找过山本聊天了。
目前他特意找过聊天的人里，有研磨，有小黑，有列夫，有夜久前辈。
一个队里已经找过四个人聊天了，但这四个人中竟然没有他们队里王牌的一席之地，实属是有些不合理了。
南弦柚深深地叹了口气，他觉得等晚上过去，他需要找个时间和山本聊一聊了。
这是他们音驹的王牌，应该成为他引以为傲的选手，而不是隐藏在角落，籍籍无名。
先把数据写上吧。
南弦柚闭了下眼，开始动笔——
主攻手：山本猛虎（第三阶段）
技术（3）提升至4
头脑（0～1）莽夫三号，暂且不管
体力（4）提升至5
速度（2）提升至4
力量（5）稳住，试图突破限制
跳跃（3）提升至4
折返跑训练肯定是要提上日程了，既然力量足够，体力也足够，那麽可以直接将训练强度设计到最高。
而关于增肌增脂这事，并不能和列夫用同样的方法。
日常生活中，山本对于给自己增加肌肉这一个事情很执着。
南弦柚经常看到对方在训练结束后还会到健身房里面去锻炼，举哑铃这种情况经常发生，所以根本不需要他去督促。
甚至别说去督促了，他还应该去监督对方，不能这麽频繁的锻炼，以免起到什麽副作用，比如拉伤肌肉，肌肉疲惫之类的。
另外关于技术这个方面，南弦柚并不是很急切，因为他个人觉得，一个攻手他可以是技术型的，也可以是力量型的。
如果一个运动员他比较偏向于力量型的打法，那麽关于技术方面其实并不着急去提升，专注于进行力量训
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